Неделя сохранения здоровья головного мозга
С 20 по 26 июля 2026г проходит Неделя сохранения головного мозга.
Мозг-это работающий без перерыва в течение всей жизни «мощнейший операционный центр управления процессами» нашего организма. Качество жизни человека зависит от здоровья головного мозга напрямую и забота о нём должна быть регулярной ещё с молодости.
Крайне важно сохранять память,ясный ум,умение обрабатывать и анализировать полученную информацию,концентрироваться,принимать решения. Доказано, что мозг способен и в зрелом возрасте сохранять новые нейронные связи и способность к обучению.
Рекомендации специалистов,которые помогут поддержать здоровье головного мозга:
-Помните о важности питания,сбалансированного по содержанию жиров,белков,углеводов,микроэлементов,витаминов. Сократите до минимума или откажитесь от быстрых сахаров,фастфуда,отдавая предпочтение свежим овощам,зелени,ягодам,фруктам. Контролируйте уровень глюкозы крови,так как высокий уровень её приводит к нарушению микроциркуляции мозга,когнитивным нарушениям.
-Пейте достаточное количество воды.
-Важна регулярная физическая активность,конечно,с учётом возраста, пола, исходного физического состояния,сопутствующих заболеваний. Она улучшает кровоснабжение мозга,стимулирует мозговую активность,способствует формированию нейронов,улучшает настроение, усиливает устойчивость к стрессу,являются профилактикой дегенерации мозга. Норма умеренной физической активности для сохранения здоровья считается 150-300 минут в неделю. Это может быть пешая ходьба в умеренном и быстром темпе по 30-40 минут в день не менее 5 раз в неделю с добавлением 2-3 раза в неделю активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм.Полезны скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде,фитнес,игровые виды спорта,лучше на свежем воздухе.
-Сон-жизненно необходимый процесс, во время которого мозг несёт бессменную вахту. Именно во время сна происходят важнейшие процессы очищения тканей мозга спинномозговой жидкостью и вымывания нейротоксинов, анализ произошедших в течение дня событий, перенос памяти из временного хранилища в постоянное, участие в работе иммунной системы и в выработке гормона роста, который в том числе стимулирует образование и обновление клеток тканей, мышц и участвует в регуляции углеводного обмена. Недосып приводит к раздражительности, усталости, дезориентации, снижению концентрации внимания и логического мышления, снижению моторной деятельности и т. д., а со временем при хроническом недосыпе-к значительным когнитивным нарушениям. К слову, для болезни Адьцгеймера характерны эти же симптомы. Важно помнить о наличии циркадных ритмов в организме, в том числе и для сна, поэтому выработайте режим сна, правильно готовьтесь ко сну,соблюдайте режим расслабления за несколько часов до сна, сократите, а ещё лучше, откажитесь от пользования смартфонами и телевизором, спите в прохладном проветриваемом тёмном помещении.
-Крайне важно научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Сам стресс является защитным механизмом для сохранения собственной жизни. Кратковременный стресс помогает мобилизоваться для эффективного и быстрого решения возникшей задачи. В настоящее время стресс носит длительный характер и это приводит к повышению уровня гормонов, в том числе кортизола, адреналина, норадреналина, цитокинов воспаления и других веществ, которые истощают нервную систему, оказывают разрушительное действие на мозг, приводя к психическим и соматовегетативным нарушениям. Длительное стимулирование гормона кортизола приводит к частому и длительному состоянию тревожности, нарушениям концентрации внимания, ухудшению памяти и другим нарушениям. Всё это увеличивает риск развития деменции.
– Активная социальная жизнь помогает сохранить развитые когнитивные функции. Эффективными методами борьбы со стрессом являются социальная активность, позитивный образ мышления, хобби, самомассаж, путешествия. Повседневная активность-лучшая тренировка для сохранения навыков. Изучайте новые языки,учите стихи, займитесь лепкой из пластилина, осваивайте музыкальные инструменты, занимайтесь нейрогимнастикой.
– Избавьтесь от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем)
– Обязательно проходите ежегодные профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, измеряйте артериальное давление. При возникающих проблемах важно обратиться к специалисту.
Бекбулатова Р.М.